Mẹo giúp thoải mái khi bay đường dài không chỉ dành cho những hành khách thường xuyên di chuyển mà còn đặc biệt quan trọng với người lần đầu bay quốc tế. Khi phải ngồi hàng giờ liền trong không gian hẹp, thiếu vận động và chênh lệch múi giờ, cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mỏi mệt, mất ngủ và suy giảm thể trạng. Bài viết này của United Airlines sẽ giúp bạn chuẩn bị kỹ lưỡng mọi yếu tố – từ chỗ ngồi, trang phục, dinh dưỡng đến cách thư giãn – để hành trình dài trở nên nhẹ nhàng và dễ chịu hơn bao giờ hết.
Nguyên nhân khiến bạn dễ mệt mỏi khi bay đường dài
Cảm giác mệt mỏi sau một chuyến bay đường dài không đơn thuần là do thời gian di chuyển. Đây là kết quả của nhiều yếu tố sinh lý và môi trường cộng hưởng, khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng và mất cân bằng.
Trong môi trường cabin, áp suất không khí thấp và độ ẩm thấp khiến bạn dễ bị mất nước, da khô, khát nước liên tục mà không nhận ra. Điều này dẫn đến hiện tượng mệt lả, đau đầu, kém tập trung – đặc biệt rõ rệt với những người không quen bay xa.
Không gian ngồi chật hẹp cũng là một yếu tố gây áp lực. Khi bạn phải ngồi yên nhiều giờ liền, máu khó lưu thông, dễ sinh ra tình trạng tê chân, nhức mỏi vùng cổ – lưng – vai. Với những hành khách nhạy cảm, việc này còn kéo theo tình trạng đau cơ hoặc phù nhẹ sau khi hạ cánh.
Thêm vào đó, nhịp sinh học bị xáo trộn khi bạn di chuyển qua nhiều múi giờ khác nhau. Cơ thể chưa kịp thích nghi với giờ ăn – giờ ngủ mới, gây rối loạn giấc ngủ, giảm khả năng tiêu hóa và khiến bạn mất năng lượng nhanh chóng. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến jet lag – trạng thái mệt mỏi kéo dài sau khi bay xa.
Một yếu tố nữa thường bị bỏ qua là thiếu vận động và không khí tươi mới. Không khí trong cabin tuần hoàn khép kín, thiếu oxy hơn so với môi trường mặt đất. Việc không vận động trong thời gian dài càng khiến mệt mỏi tích tụ theo từng giờ bay.
Chính vì vậy, nếu không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng hoặc thiếu kinh nghiệm, bạn sẽ khó tránh khỏi trạng thái uể oải sau mỗi hành trình. Hiểu rõ những nguyên nhân này là bước đầu để áp dụng hiệu quả các mẹo dễ chịu khi bay lâu, từ đó nâng cao trải nghiệm và giữ vững thể trạng suốt chuyến đi.
Cách chọn vị trí và chuẩn bị hành trang cho chuyến bay dài
Một chuyến bay dài có thể trở nên dễ chịu hơn rất nhiều nếu bạn biết cách chủ động chuẩn bị từ chỗ ngồi đến hành lý. Dưới đây là những gợi ý quan trọng giúp bạn nâng cao trải nghiệm ngay từ trước khi cất cánh.
Mẹo chọn chỗ ngồi để tăng sự thoải mái
Đối với hành khách bay quốc tế, chỗ ngồi là yếu tố quyết định mức độ dễ chịu suốt hành trình. Nếu bạn thường xuyên cần di chuyển hoặc hay bị mỏi chân, ghế gần lối đi sẽ thuận tiện hơn cho việc đứng dậy vận động. Ngược lại, nếu muốn nghỉ ngơi và không bị làm phiền, ghế cạnh cửa sổ là lựa chọn phù hợp.
Đặc biệt, nếu có thể, hãy ưu tiên ghế ở hàng đầu khoang hoặc gần cửa thoát hiểm, nơi có khoảng để chân rộng hơn. Một số hãng – bao gồm United Airlines – cung cấp tùy chọn ghế Preferred hoặc ghế Premium Plus, lý tưởng cho những ai muốn giảm mệt mỏi khi bay xa.
Tránh chọn ghế gần nhà vệ sinh hoặc khu vực bếp vì đây là nơi thường có người qua lại, dễ ảnh hưởng đến giấc ngủ trên máy bay và sự riêng tư.
Trang phục nên mặc khi bay nhiều giờ
Trang phục phù hợp không chỉ tạo sự thoải mái mà còn hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn. Nên chọn quần áo co giãn, mềm mại, tránh quần jeans hoặc đồ bó sát. Những trang phục làm từ cotton, vải thun nhẹ sẽ giúp da thoáng khí và tránh tích nhiệt khi ngồi lâu.
Bạn cũng nên mặc theo lớp (layer) để dễ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong cabin – nơi thường khá lạnh. Một chiếc áo khoác nhẹ, khăn choàng đa năng và vớ giữ ấm là những món đồ không thể thiếu nếu muốn giữ sức khỏe khi bay đường dài.
Tránh mang giày cứng hoặc giày mới chưa đi quen. Giày mềm, dễ tháo và không gây bó chân là lựa chọn lý tưởng cho hành trình nhiều giờ.
Hành lý xách tay cần mang theo
Chuẩn bị hành lý xách tay thông minh sẽ giúp bạn thoải mái hơn suốt chuyến bay mà không cần phụ thuộc nhiều vào khoang hành lý ký gửi. Một chiếc balo hoặc túi nhỏ gọn nên chứa:
- Gối cổ, bịt mắt, nút tai: hỗ trợ nghỉ ngơi và thư giãn
- Dụng cụ vệ sinh cá nhân mini: bàn chải, khăn giấy, lotion, lip balm
- Bình nước cá nhân (để rỗng khi qua an ninh): giúp chủ động uống nước thường xuyên
- Tai nghe chống ồn hoặc nhạc nhẹ: tạo không gian riêng tư, giảm tiếng ồn cabin
- Một bộ quần áo mỏng dự phòng: đề phòng delay hoặc thất lạc hành lý
Ngoài ra, đừng quên mang theo một số đồ ăn nhẹ như hạt, thanh protein, trái cây khô để tránh đói bất chợt – đặc biệt nếu bạn có chế độ ăn đặc biệt hoặc không quen với suất ăn trên máy bay.
Dinh dưỡng và nước uống hợp lý khi bay đường dài
Không khí trong cabin máy bay khô hơn sa mạc Sahara, bữa ăn không phải lúc nào cũng hợp khẩu vị, và nhịp sinh học bị thay đổi khiến cơ thể dễ suy yếu. Vì vậy, chế độ ăn uống hợp lý chính là một trong những bí quyết thoải mái trên chuyến bay dài mà hành khách quốc tế không nên bỏ qua.
Uống nước đúng cách để tránh mất nước
Trong suốt chuyến bay đường dài, bạn có thể mất nước mà không hề nhận ra. Độ ẩm trong cabin chỉ dao động ở mức 10–20%, khiến cơ thể dễ bị khô da, khô miệng, mệt mỏi, đau đầu. Chính vì vậy, việc bổ sung nước đúng cách đóng vai trò then chốt giúp bạn duy trì thể trạng tốt.
Thay vì uống nhiều một lúc, hãy nhấp từng ngụm nhỏ thường xuyên, mỗi 20–30 phút. Tổng lượng nước nên đạt khoảng 1,5–2 lít cho mỗi 10 giờ bay, tùy thể trạng cá nhân. Ưu tiên nước lọc, tránh dùng nước có gas hoặc quá lạnh.
Đặc biệt, nên hạn chế rượu và cà phê, vì đây là những chất lợi tiểu, làm tăng tốc độ mất nước, gây bồn chồn, khô họng và dễ làm gián đoạn giấc ngủ trên máy bay.
Mang theo một bình nước cá nhân (rỗng khi qua an ninh) là mẹo đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn giữ sức khỏe khi bay đường dài một cách chủ động và linh hoạt hơn.
Lựa chọn thực phẩm nhẹ, dễ tiêu
Hệ tiêu hóa thường hoạt động chậm lại khi bạn bay ở độ cao 10.000m. Vì vậy, việc chọn thực phẩm nhẹ nhàng, dễ tiêu là điều rất quan trọng. Các loại hạt, trái cây khô, bánh mì mềm, hoặc thanh năng lượng ít đường là lựa chọn lý tưởng.
Nếu có thể, bạn nên ăn trước giờ bay khoảng 1–2 tiếng bằng một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng không quá no. Trên máy bay, nên chọn các phần ăn ít dầu mỡ, ít muối, giàu chất xơ và tránh các loại đồ ăn lạ bụng.
Một số hành khách thường đăng ký suất ăn đặc biệt (vegetarian, low sodium...) từ trước chuyến đi để kiểm soát tốt hơn tình trạng tiêu hóa và giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn.
Chế độ ăn đúng không chỉ giúp bạn tránh mệt mỏi khi bay nhiều giờ mà còn hỗ trợ nhịp sinh học, từ đó giảm jet lag sau khi hạ cánh.
Những điều nên tránh khi ăn uống trên máy bay
Một vài thói quen ăn uống phổ biến lại chính là nguyên nhân khiến nhiều người cảm thấy nặng bụng hoặc khó chịu sau chuyến bay dài:
- Ăn quá nhanh hoặc quá no khiến hệ tiêu hóa quá tải, sinh đầy hơi
- Dùng quá nhiều thực phẩm mặn như snack, mì ly sẽ gây khát nước, tích nước
- Uống đồ có gas hoặc rượu bia có thể gây trướng bụng và làm tăng nguy cơ mất nước
- Ăn thức ăn lạ hoặc khó tiêu dễ dẫn đến đau bụng, đặc biệt khi cơ thể đang nhạy cảm với thay đổi áp suất
Nếu bạn muốn áp dụng các mẹo ăn uống khi bay dài một cách hiệu quả, hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể, ăn vừa đủ và lựa chọn thực phẩm thông minh.
Mẹo nghỉ ngơi và giữ sức khỏe trên máy bay
Một hành trình dài không có nghĩa là phải đánh đổi sự dễ chịu. Chỉ cần chuẩn bị đúng cách và lắng nghe cơ thể, bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi tốt và giữ được sức khỏe ổn định trong suốt chuyến bay.
Cách dễ ngủ và giữ giấc ngủ sâu khi bay xa
Không gian cabin chật hẹp, tiếng ồn và ánh sáng nhân tạo có thể khiến bạn khó ngủ, đặc biệt với những người lần đầu trải nghiệm chuyến bay đường dài. Để dễ dàng đi vào giấc ngủ, hãy sử dụng bịt mắt, nút tai và gối cổ để tạo điều kiện ngủ lý tưởng.
Ngoài ra, lựa chọn âm nhạc nhẹ, tiếng trắng (white noise) hoặc dùng tai nghe chống ồn cũng giúp bạn thư giãn nhanh hơn. Nên tránh sử dụng điện thoại, tablet hoặc laptop trong vòng 30 phút trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ.
Nếu bạn khó ngủ khi ngồi, hãy chọn ghế gần cửa sổ để tựa đầu, hoặc nâng đỡ cổ bằng gối chữ U dạng memory foam. Một tư thế ngủ đúng kết hợp với nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ trên máy bay sâu và hạn chế mệt mỏi khi hạ cánh.
Bài tập giãn cơ giúp giảm nhức mỏi
Ngồi yên trong thời gian dài khiến máu lưu thông kém, dễ gây tê bì chân tay, đau lưng và nhức vai gáy. Đây là lý do bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản mỗi 1–2 giờ bay.
Một số động tác có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi như:
- Xoay cổ tay, mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ
- Nhún vai lên xuống để thư giãn vùng gáy
- Gập và duỗi gối nhẹ để kích thích tuần hoàn máu
Khi có cơ hội đứng dậy, hãy đi dạo nhẹ ở khu vực lối đi (aisle), vươn vai hoặc gập người chạm ngón chân để kéo giãn cơ hông và lưng dưới. Đây là mẹo chống mệt mỏi khi bay được nhiều hành khách quốc tế áp dụng, đặc biệt hiệu quả khi bay liên tục trên 8 giờ.
Giữ vệ sinh cá nhân và chăm sóc da cơ bản
Môi trường khô, tuần hoàn không khí kín và áp suất cabin thấp có thể khiến làn da bạn nhanh chóng trở nên khô ráp, thiếu sức sống. Để duy trì cảm giác dễ chịu, đừng quên chăm sóc da khi bay đường dài bằng những sản phẩm cơ bản như: kem dưỡng ẩm, xịt khoáng, son dưỡng môi không mùi.
Mang theo khăn giấy ướt không mùi hoặc khăn vải cotton để lau mặt, làm mới vùng cổ và tay khi cần. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, nên dùng mỹ phẩm mini mang theo từ nhà, tránh dùng đồ lạ có sẵn trên máy bay.
Vệ sinh răng miệng bằng bộ bàn chải du lịch sau mỗi bữa ăn cũng giúp tạo cảm giác sạch sẽ, tỉnh táo và dễ chịu hơn trong suốt chuyến đi. Những hành động nhỏ này góp phần quan trọng vào việc giữ sức khỏe khi bay đường dài, giúp bạn tự tin và tươi tắn khi đến nơi.
Giữ tinh thần thoải mái trong suốt chuyến bay
Không ít hành khách dù đã chuẩn bị kỹ về hành lý, trang phục hay chỗ ngồi, nhưng vẫn rơi vào trạng thái căng thẳng, mất kiên nhẫn hoặc uể oải tinh thần khi bay xa. Vì vậy, bên cạnh sức khỏe thể chất, việc giữ tinh thần thư thái chính là yếu tố giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hành trình.
Cách thư giãn tinh thần khi bay dài
Bay xuyên múi giờ, ngồi hàng giờ trong không gian khép kín có thể gây ra trạng thái “bức bối tinh thần”. Để tránh điều này, hãy chủ động tạo ra không gian riêng cho chính mình.
Một trong những mẹo thư giãn khi ngồi máy bay lâu là sử dụng tai nghe để nghe nhạc nhẹ, âm thanh tự nhiên hoặc podcast yêu thích. Các thể loại như nhạc không lời, tiếng mưa, thiền âm có tác dụng xoa dịu thần kinh và giúp não bộ thư giãn.
Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng kỹ thuật thở sâu hoặc thiền 5 phút tại chỗ. Hít vào bằng mũi, giữ hơi trong 3 giây và thở chậm qua miệng – lặp lại 5–7 lần sẽ giúp ổn định nhịp tim và làm dịu tâm trí. Đây là bí quyết thoải mái trên chuyến bay dài được nhiều tiếp viên và hành khách dày dạn kinh nghiệm chia sẻ.
Ánh sáng cũng là yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy tắt màn hình giải trí, đeo bịt mắt và tự tạo không gian yên tĩnh. Tinh thần thư giãn chính là “liều thuốc” giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau hành trình dài.
Mẹo giải trí và tránh nhàm chán khi ngồi lâu
Ngoài nghỉ ngơi, bạn cũng cần những hoạt động nhẹ nhàng giúp giết thời gian hiệu quả, đặc biệt với chuyến bay đường dài kéo dài 10–15 tiếng.
Trước khi bay, bạn nên tải trước một số bộ phim, audiobook hoặc trò chơi ngoại tuyến vào thiết bị cá nhân. Điều này giúp bạn không phụ thuộc vào hệ thống giải trí có sẵn – vốn có thể giới hạn nội dung hoặc không hoạt động như mong đợi.
Mang theo một quyển sách yêu thích hoặc e-book reader cũng là cách hiệu quả để bạn tách khỏi màn hình và thư giãn thị giác. Với những người yêu viết lách, việc ghi lại nhật ký hành trình, lập kế hoạch chuyến đi, hoặc viết vài dòng suy nghĩ cũng giúp giữ tinh thần tích cực khi bay xa.
Nếu đi cùng trẻ em hoặc người thân, hãy chuẩn bị vài trò chơi mini như cờ caro, bài UNO, sudoku hoặc ứng dụng giáo dục nhẹ nhàng – giúp giảm thiểu sự nhàm chán và giữ không khí vui vẻ trong cabin.
Cách giảm jet lag và hồi phục sau chuyến bay
Bay xuyên múi giờ thường khiến cơ thể bạn “lệch pha” với thời gian thực tại điểm đến. Đây chính là nguyên nhân gây ra jet lag – một trạng thái mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và thiếu tập trung kéo dài. Tuy nhiên, nếu chuẩn bị đúng cách và áp dụng các mẹo dễ chịu khi bay lâu, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng này.
Điều chỉnh nhịp sinh học trước – trong – sau chuyến đi
Chìa khóa để hạn chế jet lag chính là đồng bộ hóa nhịp sinh học (circadian rhythm) của bạn với múi giờ điểm đến càng sớm càng tốt.
Trước chuyến đi khoảng 2–3 ngày, bạn nên điều chỉnh giờ đi ngủ và thức dậy lệch dần về phía múi giờ sắp bay tới (ngủ sớm hơn nếu bay về hướng đông, ngủ muộn hơn nếu bay về phía tây). Đây là cách “lập trình lại” đồng hồ sinh học một cách nhẹ nhàng và hiệu quả.
Trên máy bay, nên chuyển đồng hồ sang giờ đích đến ngay khi cất cánh, đồng thời ăn – ngủ theo thời gian đó để cơ thể dần làm quen. Tận dụng ánh sáng cabin hợp lý: nếu cần tỉnh táo, hãy mở cửa sổ hoặc bật đèn; nếu cần ngủ, hãy dùng bịt mắt và nút tai để mô phỏng ban đêm.
Với những hành khách áp dụng đúng các mẹo giúp thoải mái khi bay đường dài, quá trình thích nghi sau chuyến bay thường diễn ra nhanh chóng hơn và ít gây mệt mỏi kéo dài.
Thói quen nên thực hiện sau khi hạ cánh
Ngay khi đến nơi, hãy đi bộ nhẹ nhàng dưới ánh nắng ban ngày trong vòng 15–30 phút. Ánh sáng tự nhiên có tác dụng “reset” nhịp sinh học và giúp bạn tỉnh táo hơn. Tránh ngủ ngày quá lâu trong ngày đầu tiên để không làm lệch đồng hồ cơ thể thêm lần nữa.
Bổ sung nước và bữa ăn nhẹ ngay sau khi hạ cánh sẽ giúp ổn định lại hệ tiêu hóa. Nếu có thể, hãy dành một buổi tối đầu để thư giãn, tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ – giúp cơ thể hồi phục và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu đúng giờ địa phương.
Một số hành khách chọn dùng thực phẩm chức năng chứa melatonin để điều chỉnh giấc ngủ, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Tóm lại, để tránh jet lag hiệu quả, bạn cần kết hợp cả chuẩn bị trước chuyến bay, thói quen trong hành trình và sinh hoạt hợp lý sau khi đến nơi. Đây là kinh nghiệm bay quốc tế đường dài không thể thiếu nếu bạn muốn giữ phong độ tốt ngay cả sau những hành trình vượt nửa vòng trái đất.
Làm thế nào để luôn cảm thấy dễ chịu khi bay xa
Một chuyến bay đường dài không còn là nỗi ám ảnh nếu bạn có sự chuẩn bị đúng – từ cách chọn chỗ ngồi, trang phục, chế độ ăn uống đến việc chăm sóc cơ thể và tinh thần suốt hành trình. Những mẹo giúp thoải mái khi bay đường dài không nằm ở việc sử dụng dịch vụ hạng thương gia mà bắt đầu từ sự chủ động, hiểu cơ thể và tối ưu hóa trải nghiệm bay theo cách riêng của bạn.
Với hành trình quốc tế, đặc biệt khi bay cùng United Airlines, bạn sẽ có nhiều lựa chọn về ghế ngồi, tiện ích cá nhân và không gian riêng tư giúp hành trình dài trở nên nhẹ nhàng hơn. Điều quan trọng nhất vẫn là: biết mình cần gì – và chuẩn bị điều đó trước khi cất cánh.
Xem thêm: Du lịch Mỹ trong tầm tay chỉ với 390 USD
GỌI NGAY HOTLINE 028.3925.1759 ĐỂ ĐƯỢC HỖ TRỢ TÌM VÉ RẺ NHẤT VÀ HÀNH TRÌNH BAY ĐẸP NHẤT CỦA UNITED AIRLINES!
Nên uống bao nhiêu nước khi bay quốc tế trên 10 tiếng?
Bạn nên uống khoảng 1,5–2 lít nước suốt hành trình, chia thành từng ngụm nhỏ mỗi 20–30 phút. Tránh uống nhiều một lúc để không gây đầy bụng.
Có nên sử dụng thuốc ngủ khi bay đường dài không?
Không nên tự ý dùng nếu chưa có chỉ định bác sĩ. Thay vào đó, hãy tạo môi trường ngủ thuận lợi với gối cổ, bịt mắt và âm thanh thư giãn.
Làm sao để ngồi lâu không bị tê chân hay đau lưng?
Nên chọn ghế gần lối đi để dễ vận động, kết hợp giãn cơ đơn giản mỗi 1–2 giờ và ngồi đúng tư thế. Sử dụng gối tựa lưng nếu cần.
Có nên ăn đồ ăn trên máy bay hay mang theo?
Bạn nên kết hợp cả hai. Dùng bữa chính của hãng nếu phù hợp khẩu vị, mang theo đồ ăn nhẹ như hạt, trái cây khô để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Chuyến bay dài thường kéo dài bao nhiêu tiếng?
Tùy điểm đến, chuyến bay đường dài thường từ 8 tiếng trở lên – ví dụ: TPHCM – San Francisco khoảng 15 tiếng, Hà Nội – Frankfurt khoảng 11 tiếng.
