Khi máy bay ngày càng trở thành phương tiện giao thông phổ biến trong xã hội hiện đại thì cách vượt qua nổi ám ảnh mang tên jetlag (say máy bay) ngày càng được quan tâm. Bạn đừng quá lo lắng khi phải đi chuyển nhiều bằng đường hàng không vì những mẹo nhỏ nhưng vô cùng hữu ích trong bài này sẽ giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi do xáo trộn đồng hồ sinh học khi phải bay qua những múi giờ khác nhau.
1. Trước chuyến bay
Bạn có thể tự điều chỉnh đồng hồ sinh học bằng cách dành khoảng một tuần để từ từ thay đổi giờ ăn và giờ ngủ phù hợp với thời gian của nơi sắp bay đến. Ngoài ra, hãy bổ sung đạm nhiều hơn một chút khoảng 3 ngày trước khi khởi hành, 2 ngày sát ngày khởi hành thì ăn nhẹ với nhiều tinh bột như cơm, mỳ, khoai... Chất đạm sẽ giúp bạn năng động hơn còn chất bột sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
2. Trong chuyến bay
- Hạn chế chất kích thích như cà phê và rượu bia vì cà phê thường gây mất ngủ còn rượu bia tuy tạo cảm giác hưng phấn nhưng lại khiến bạn mất nước.
- Hạn chế mất nước: Bằng cách uống nhiều nước trong suốt chuyến bay. Ngoài ra, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm để tránh khô da và thuốc nhỏ mắt nếu bị khô mắt.
- Giữ lịch ăn ngủ trên chuyến bay theo múi giờ nơi đến.
3. Sau chuyến bay
- Không ngủ ngày ngay khi mới đến: Hãy tranh thủ đi dạo và tham gia một số hoạt động giải trí hay thư giãn nhẹ nhàng khi mới đến. Tuyệt đối không ngủ ngày khi vừa tới vì điều này sẽ khiến bạn khó thích nghi với múi giờ mới hơn. Nếu là chuyến công tác thì bạn có thể tranh thủ hoàn thành công việc trước tiến độ một chút để tránh bị chậm trễ do cơ mệt mỏi.
- Tắm dưới vòi sen hoặc rửa mặt cho tinh thần sảng khoái sau khi rời máy bay. Sữa tắm hoặc sữa rửa mặt có hương bạc hà hay hương cam sẽ cho hiệu quả tốt hơn.
- Giãn cơ bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga để lấy lại năng lượng.
- Bổ sung đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin B và C để nâng cao hệ hệ miễn dịch bằng cách bổ sung thêm nước ép hoa quả vào thực đơn.
- Hai tách cà phê đậm đặc: Một cốc vào buổi sáng và một cốc vào buổi trưa trong trường hợp bạn mất tập trung quá nhiều do buồn ngủ.Tuy nhiên, nên tránh uống cà phê hoặc chất chứa caffein trong vòng 3 tiếng trước khi đi ngủ.
- Dành nửa tiếng chợp mắt buổi trưa trong vài ngày đầu khi chưa quen với múi giờ mới.
- Hít thở không khí trong lành và đón nhận ánh nắng tự nhiên thường xuyên cũng rất hiệu quả trong việc giúp bạn nhanh chóng thích nghi và có trí óc tỉnh táo khỏe mạnh hơn.
- Thử một ứng dụng hữu ích như Jet Lag Rooster để tạo ra thời gian biểu tốt nhất chống lại jet lag.
- Giữ tinh thần tích cực và thoải mái thay vì cố ép bản thân thích nghi ngay với môi trường mới. Hãy thư giãn, thả lỏng và tháo gỡ áp lực do chính mình tạo ra.
----------------
Nếu không nhanh chóng vượt qua tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ, bạn sẽ không thể ngủ được, chóng mặt hoặc thậm chí là phát sốt. Đừng để tình trạng này làm giảm niềm vui khi đi du lịch hoặc giảm năng suất khi đi công tác hoặc học tập ở quốc gia khác. Nếu áp dụng những mẹo được bày trên dây, bạn hoàn toàn có thể "vặn" lại đồng hồ sinh học của mình và thích nghi nhanh với môi trường mới mà không gặp quá nhiều khó khăn!
Gọi ngay Hotline 028.3925.6479 để được hướng dẫn tìm
vé máy bay đi Mỹ rẻ nhất!
-To travel is to live-
Hans Christian Andersen
